吧友书城 通过搜索各大小说站为您自动抓取各类小说的最快更新供您阅读!

再回过头去,看向身后的罗尼和塞梅多,发现两人都满是讶异。

很显然,这跟他们之前所接触到的,所有的私人教练和健身教练,甚至是体能教练都完全不同,以至于仅仅只是一席话,他们就感到很惊讶。

……

在训练开始阶段,要先进行肌肉的激活。

简单点说就是,让浑身上下每一处的肌肉都准备好训练。

努诺·克鲁斯提供的道具是一种叫做泡沫轴的东西,他要求苏东把泡沫压在身体的不同位置,用不同姿势进行来回滚动,刺激身体的肌肉。

“它除了能刺激肌肉外,对放松肌肉也非常有效,所以,我的建议是,每一堂训练课的前后,不管是在我这里,还是在一线队,最好能进行十分钟左右的泡沫轴训练。”

十分钟后,他让苏东在一块二十米场的泡沫垫上进行爬行。

往前的时候是俯身爬行,叫做蜥蜴爬,回来时是仰面爬行,叫蜘蛛爬,两种训练的方式都很古怪,都像是在模仿动物爬行的姿势,同时胸部要尽量靠近地面。

努诺·克鲁斯认为,这两种古怪的爬行训练不仅可以轻松地活动全身的每一处肌肉和关节,同时还能提升柔韧性,加强核心力量,以及对肌肉与核心区域的控制,提高身体的稳定性,是一个非常全面的热身动作。

“每天训练前爬一组,每组10个,蜥蜴爬和蜘蛛爬来回算一个。”

完成这两项后,算是热身结束了?

不,努诺·克鲁斯觉得还不够。

“我们热身的目的不仅仅只是为了将身体活动开来,避免在接下来的训练中受伤,同时还要让整个身体都充分热起来,提升心肺功能。”

于是,在热身训练的最后,努诺·克鲁斯安排了全身及心肺热身项目。

阿尔科谢蒂训练基地的健身房里配备了攀爬机,所以努诺·克鲁斯就选择了这一项器械,但他也表示,如果没有攀爬机的话,可以用熊爬等其他训练项目来代替。

攀爬机训练总共三组,每组30秒,中间休息15秒。

在训练的30秒期间,苏东要以最快的速度在攀爬机上,手脚并用地进行训练。

这非常累,但努诺·克鲁斯告诉苏东,攀爬机训练不仅能够锻炼心肺,还能有效锻炼上半身和下半身的力量,同时还能提升核心稳定。

三组攀爬机训练结束,苏东已经是气喘如牛了。

整个人躺在地板上,感觉比平日里自己训练要更累。

但努诺·克鲁斯却似乎并不满意,指出了一些问题后,就走过去,拿出笔记本在上面记录着什么。

罗尼和塞梅多则是趁机凑了过来。

“嘿,哥们,我算是看出来了。”何塞·塞梅多蹲在苏东的身旁,看着他浑身大汗,气喘如牛,他感觉自己之前的所谓健身,都是小事情。

“这家伙确实有能力,一个热身就这么多门道,骗子不可能编出这么多东西,很多都是我们以前都没碰到的,甚至球队的教练都不知道的,他是真有本事的。”

苏东呵呵一笑,喘了口粗气,“要不,你也跟他练?”

他也想要给自己找个伴。

何塞·塞梅多却把头摇得跟拨浪鼓似的,“还是别了,跟他练,太苦了。”

对他来说,最主要还是练出一身健美的肌肉,这样比较受女孩子喜欢,反而像苏东这样,未必能练出一身腱子肉,但累死是肯定的。

这不符合塞梅多的人生准则。

让他死在女人肚皮上,他会考虑,但死在健身房里……

反倒是罗尼,站在一旁摩拳擦掌,跃跃欲试的模样。

“苏,回头你跟他说说,以后我每天也来跟着你练,费用由他来开。”

罗尼的月薪跟苏东是一样的,两人都是月薪两千欧元,如果不是俱乐部补贴一半,估计他们都请不起努诺·克鲁斯这样的私教。

但仅仅只是看了一堂训练课,罗尼觉得,苏东这钱花得还是很值的。

至少努诺·克鲁斯拿出来的东西都是相当有水平的。

于是,他自然也就不甘人后了。

***作者有话说***

我不是个骗子,所以只能苦苦求票!打赏、收藏和推荐票!拜谢!

喜欢我要做球王请大家收藏:(www.8usc.com)我要做球王吧友书城更新速度全网最快。

吧友书城推荐阅读: 网游:我开局就满级了游戏物品能带出网游之我能融合骸骨我变成了末日邪龙开局一艘宇宙战舰KPL:我收集怒气就变强废到江湖之巅我要做球王玩家们的领主求求你们别再演我了梦幻西游之职业玩家逍遥小龙女问道章游戏入侵,我能无限存档至尊帮主NBA:氪金超神终极小飞侠救世主模拟器咸鱼主教玩家之上联盟之开局血虐大魔王梦幻西游:我能看见收益网游之重拾山河暗黑破坏神之毁灭你当像勇者翻过群山大盗贼地球BUG管理局我,神明,救赎者网游之道士凶猛神级英雄我的世界:开局被困荒岛蒸汽和卡牌魔法时代的格斗家魔鬼主教我的金手指在网游绝地求生之主播穿越进游戏DOTA之最强血脉游戏充值能返钱我在万族打造气运神朝原神:开局获得第八系天赋武侠系统农民工玩网游对不起我是个NPC绝地求生之系统为王这个箭神有亿点强网游:开局带着神器重生邪影本纪甲子园之王牌捕手NBA登峰造极大话众妙之门
吧友书城搜藏榜: 网游之魔尊智者绿茵大魔王:从遇见肥罗开始狂!Moba:这个AD太稳健了绝望黎明王者荣耀王者荣耀之杀神归来我是幕后大佬联盟:我真是阳光男孩怪猎之无名之刃重生的我绝不当生活玩家!我的侦探乐园因梦致远网游:从创世神殿归来传说中的盾战在异世我是楚球王金色的探险家手稿封神来了凉王无双游戏铜币能提现超级边锋网游之我家会长太稳健了全民偶像双城之战:开局获得符文矩阵NBA:开局打破历史记录峡谷正能量我的师门有点强狩魔领主王者荣耀之最强荣耀王者时刻网游之战魔无双附魔传说钢铁躯壳我的世界:末日方块系统神秘之劫开局拥有洪荒文明的我实在太弱了我能秒刷NPC和老婆一起打职业原神:只有我能看到宝箱非正常源兽日记网游之神奇国度网游之仙朝霸业噩梦从新手村开始绝地求生之无冕神枪英雄无敌之冠军王舰娘之火力提督率土之欧皇大佬最强电竞我叫狂小狗绿茵重量级独闯天涯我真的只想活过末日啊
吧友书城最新小说: 人生扮演游戏足球卡牌系统妖人金靴网游之血海霸主艾泽拉斯的奥术师网游之佣兵世界网游之刺客重生神奇教练篮球志之王者之路网游之狂仙DNF之战魂不灭.A网游之万人之上无限穿越绝品外挂网游之混沌至尊网游之王牌战士网游之傲视群雄重生之纵横苍穹网游之帝王归来网游之血影修罗网游之再登巅峰异界超级玩家网游之俺是奶妈竞技之王足坛上帝禁区超级边锋边场飞翼篮界神话网游之黑暗剑士黑衣教父网游仙侠球在脚下暗黑萌战记全能召唤师武侠之旅网游之最强房东异界三国君主网游之暴力法师重生之战士为王灵动猎人高手寂寞2重生之独行刺客黑暗武侠登陆器超级大航海绝命游戏神圣铸剑师网游之烽火江山教练传奇史上第一前锋全面征服者